갱년기 여성의 건강
갱년기는 여성의 생리적 변화와 호르몬 변화로 갱년기가 시작되는 시기는 평균적으로 40대 후반부터 50대 초반에 이르는 기간에 발생되고 있습니다. 보통 여성은 평균 49세 전후로 난소가 노화됨에 따라 폐경이 되는데 보통 1년간 무월경이 진행되면 폐경이라 진단하고 폐경이 시작되고 약 4년에서 7년 전후를 갱년기라고 보고 있습니다. 갱년기 현상으로 다양한 신체적, 심리적인 변화가 발생하여 여성들은 이 기간 동안 건강과 웰빙을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다. 갱년기의 예방과 치료법은 여성들이 건강하고 긍정적인 삶을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 갱년기에 대한 생리적 변화를 인식해야 합니다. 갱년기의 증상은 매우 다양하게 나타나고 있습니다. 이런 현상을 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 먼저, 불규칙한 생리, 호흡곤란이 대표적인 증상이며, 특히 에스트로겐과 프로게이테론의 자연적인 감소로 안면 홍조, 야간 땀, 피로감, 불안감, 우울증, 기억력 감퇴, 기분 변화등이 갱년기의 대표적인 증상으로 나타날 수 있습니다. 주로 밤에 증상이 나타날 경우 불면증을 겪기도 합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 규칙적인 건강한 삶을 유지하는 것이 좋습니다. 가벼운 산책, 운동, 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단 및 충분한 수분 공급은 증상을 관리하는 데 도움을 줍니다. 또한 요가와 명상 등으로 불안정한 심신을 단련하는 것도 스트레스 감소에 도움을 되어 갱년기 시기에 정서적 안정에 도움이 됩니다.
예방 및 치료 방법
안면홍조는 에스트로겐(여성호르몬) 감소로 인해 갱년기 여성의 가장 흔한 증상입니다. 홍조가 발생하면 피부 온도 상승과 심박수 및 대사율이 높아지는데 보통 30분 정도 후에 회복됩니다. 갱년기 증상으로 야간 땀 즉 발한 증상이 나타나는데 주로 밤에 덥다가 추운 증상과 함께 땀이 많이 분비됩니다. 발한 증상이 있는 경우, 가벼운 침구와 면 잠옷을 입고 주변에 젖은 수건을 두어 사용하면 수면에 도움이 됩니다. 또한 갱년기로 불면증이 발생하는데 저녁식사는 가볍게 먹고, 카페인과 술은 마시지 않으며, 규칙적은 운동을 하면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 폐경 이후 여성은 감정변화를 자주 보이며 갱년기 우울증이라고 합니다. 갱년기 우울증은 여러 감정을 동반하는데 슬픔, 절망, 불안, 분노등으로 심리적으로 매우 불안해합니다. 갱년기 우울증 예방으로는 규칙적은 유산소운동이나 취미로 우울증을 감소시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심폐기능을 향상해 갱년기 증상 골다공증, 심장질환등의 질환 완화에 도움을 줍니다. 규칙적이고 올바른 식습관은 갱년기 여성의 건강에 매우 중요합니다. 갱년기 여성이 섭취하면 좋은 음식으로는 싱싱한 과일과 잎이 풍성한 채소 브로콜리, 콜리플아워 감귤류 등으로 식이섬유와 칼슘 섭취를 늘리는 식단을 유지하는 것 또한 중요합니다. 또한 폐경으로 에스트로겐 호르몬 감소가 되는데 이는 골다공증의 발생의 영향을 줄 뿐 아니라 혈관, 심장등에도 영향을 줄 수 있습니다. 이는 동맥경화, 고혈압, 당뇨 등의 질환으로 발생할 수 있습니다. 우선, 갱년기 뼈 손실 위험을 방지하기 위해 칼슘이 풍부한 유제품 섭취가 좋고 심혈관 예방을 위해, 채소, 및 지방이 많은 생선 연어 고등어 정어리를 포함하여 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 또한, 통밀, 현미, 퀴노아, 귀리 보리와 같은 통곡물 섬유질 및 미네랄 섭취도 중요합니다. 가벼운 산책 또는 근력 운동 체중 감량 운동은 뼈 점도를 향상하는 데 도움이 되고 심리적 안정감을 줄 수 있습니다. 스트레스는 갱년기 여성에게 우울증 증상으로 발전할 수 있습니다. 규칙적인 휴식과 명상, 규칙적인 운동은 스트레스를 효과적으로 관리하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 가족이나 친구들과의 소통, 취미 활동 등을 통해 심리적 안정을 지원받고 긍정적인 마음가짐으로 자기 자신을 소중히 대해야 합니다. 갱년기는 모든 여성이 겪는 생리적인 변화의 한 단계입니다. 갱년기호르몬 변화를 이해하고 뼈 건강과 심혈관질환을 예방해서 더욱더 건강한 삶을 향해 나아가야 합니다.