스트레스 치통
스트레스는 우리의 정서적 행복에만 영향을 주는 것이 아니라 구강 건강에도 영향을 주고 있습니다. 치통은 충치에 의해서 발생하는 것이 보편적이나, 가끔 충치가 없음에도 불구하고 이가 시리고 잇몸이 붓는 증상이 나타나기도 하는데 이런 증상을 스트레스 치통 증상이라고 말하고 있습니다. 일반적으로, 만성 스트레스로 인한 수면이 부족하여 신체 면역력 저하로 나타나고 있습니다. 우리는 무의식 적으로 스트레스로 인한 반응 중 하나로 이를 갈거나 이를 악무는 것으로 알려져 있습니다. 수면 중 습관적인 이 갈기는 치아에 민감하여 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 스트레스가 구강 건강에 영향을 주는 것은 턱관절 통증입니다. 턱관절을 방치할 경우 점차 안면비대층을 유발할 수도 있습니다. 그러므로 스트레스를 관리하는 것은 정신 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 치아의 통증, 턱 긴장 상태의 턱관절 증상을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 만성스트레스로 인해 일상생활도 힘들어 구강 위생 습관을 포함하여 모든 자기 관리 생활패턴이 뒷전으로 밀릴 수 있습니다. 하지만, 구강 위생습관을 게을리한다면, 스트레스로 인한 치통으로 더욱더 불편해질 것입니다. 정기적인 양치질, 치실등 일관된 구강 관리를 유지하는 것은 스트레스로 인한 치아 불편을 미리 예방하고 완화하는데 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
스트레스 해소를 위한 일상습관 바꾸기
일상생활에서 우리는 작은 습관의 변화로도 의미 있는 심리적 안정과 편안하고 만족스러운 현실을 위한 길을 걸어갈 수 있습니다. 약간의 스트레스는 일상생활의 긴장감을 불어넣어 집중력을 향상해 우리에게 성취감을 맛보게도 합니다. 하지만 보편적으로 스트레스는 심리적으로 불편한 상태를 유도해 우리의 몸과 마음을 병들게 합니다. 스트레스를 완화하는 방법으로 먼저 뇌로 아침을 인식하는 것입니다. 아침에 일어나 바로 바쁜 일상 속으로 바로 뛰어들기보다는 잠시 눈을 감고, 호흡을 조절하는 짧은 명상으로 심호흡에 집중하는 것입니다. 규칙적인 호흡은 체내의 산소 공급을 최적화시키고 면역 체계를 강화하여 신체적 안정감을 제공하고 마음의 평정과 집중력 향상 정서적 정신적 안정에도 큰 도움을 줄 뿐만 아니라 하루 종일 스트레스 요인에 대한 집중력과 적응력을 향상해 줄 수 있습니다. 또한 아침 커피 대신 심신을 안정시키는 허브 차로 바꾸면 아침 루틴에 약간의 심신의 평온함 더할 수 있습니다. 각종 인터넷으로 연결된 디지털 시대에 지속적인 연결은 스트레스 상황을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 디지털 디톡스를 위해 잠시 스마트 폰이나 노트북에서 멀어져 마음 안정 심호흡과 가벼운 스트레칭을 합니다. 불필요한 인터넷 알림을 끄고, 스마트 폰을 확인하려는 욕구를 물리치고 잠시 휴식을 취하세요. 첨단기술에서 한 발짝 물러나는 것은 우리의 마음이 재설정되도록 하고, 업무능력도 향상해 줍니다. 짧은 시간을 이용해 산책에 참여하여 심호흡을 병행하면서 친구 또는 직장동료 직접 대면하여 연결해서 더 건강한 일과 삶의 유대 관계를 만드세요. 충분한 수면은 스트레스 해소하기에 가장 완벽하다고 말할 수 있습니다. 편안한 저녁 시간을 확보하는 것은 우리의 신체에게 이제 긴장을 내려놓을 때라는 것을 나타낼 수 있습니다. 책 읽기, 부드러운 스트레칭 또는 요가, 명상 등으로 하루 종일 긴장된 근육을 이완시켜 줍니다. 취침 전 동영상은 시간제한과 같은 조건을 포함하는 것도 생각해 보세요. 편안한 수면 전 생활습관을 만드는 것은 여러분이 몸에게 하루의 피곤에서 휴식의 상태로 전환해야 할 때라는 신호를 보내는 것을 돕고 더 깊은 더 평화로운 수면으로 도와줍니다. 결론적으로 이러한 단순한 적응들은 우리의 일상생활에 적용함으로써, 우리는 스트레스를 완화하고 심리적 안정과 건강한 삶을 점진적으로 유지할 수 있습니다. 이 모든 노력은 하루 사이에 급격한 변화를 만드는 것이 아니라 끊임없는 생활습관을 바꾸려는 노력을 해야 하는 것입니다. 스트레스 없는 삶을 추가한다면 꾸준히 긍정적인 마인드 관리와 생활습관으로 도움을 받아 보세요